स्तनपान कराने वाली महिलाएं गर्मियों में इन बातों का ज़रूर रखें ख्याल

स्तनपान शिशुओं के लिए संपूर्ण पोषण का काम करता है। पोषण के अलावा स्तनपान के ज़रिये बच्चे के शरीर में आवश्यक खनिज और विटामिन भी पहुचते हैं। उनकी पाचन शक्ति मजबूत बनती है। मां के दूध में  एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शिशु को कई तरह के रोगों से बचाने का भी काम करते हैं। इसलिये मां की सेहत दुरुस्त रहे, तो बच्चे का स्वास्थ्य भी बेहतर होगा। गर्मियों में मां के लिये शिशु को कई तरह की समस्याओं से बचाना चुनौती भरा होता है।  आइए, आज हम आपको बताते हैं उन प्राकृतिक तरीकों के बारे में, जिन्हें अपनाकर मांएं अपना और अपने शिशु दोनों का ख्याल रख सकती हैं-


खाने का ख्याल ऐसे रखें

मां के दूध की गुणवत्ता उसके खान-पान पर निर्भर करती है। साबुत अनाज, दालें, सूखे फल, ताजे फल, सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद प्रोटीन सामग्री मां और बच्चे के लिए अच्छी है। इसलिए आहार में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जो बॉडी को हाइड्रेट करने के साथ शिशु के लिये संपूर्ण पोषण का काम करे।

  • ठंडा, बासी, और बहुत अधिक रुखा-सूखा खाना खाने से बचें।
  • उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें जो बहुत मसालेदार, कड़वे और तीखे हों।
  • दिन में कम से कम 4-6 बार छोटा-छोटा मील लें।
  • भोजन में गोभी, सेम, मटर, कच्ची सब्जियां न खाएं। पका हुआ और अच्छी तरह उबला हुआ खाना खाना उत्तम माना जाता है।
  • अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए कम से कम 4 लीटर पानी एक दिन में पिएं।
  • अगर एसिडिटी अधिक होती है तो डेयरी उत्पादों, अचार और मसालेदार सलाद, भोजन से भी बचें।
  • इस तरह का भोजन करने से मां को और बच्चे को दस्त, पेट की ऐंठन, संक्रमण जैसी समस्याएं हो सकती हैं
स्तनपान कराने वाली महिलाएं गर्मियों में इन बातों का ज़रूर रखें ख्याल

सूरज की तेज़ गर्मी से बचें

गर्मियों में मां को धूप में बाहर निकलने पर सूरज की तेज़ रौशनी से बचना चाहिए। अगर बाहर से लौट रही हैं, तो तुरंत शिशु को स्तनपान नहीं करवाना चाहिए। बल्कि पहले एक आरामदायक बाथ लेकर शरीर का पूरा पसीना साफ करने के बाद ही शिशु को दूध पिलाएं।

  • शिशु 6 महीने का या उससे अधिक बड़ा है तो उबले पानी को ठंडा कर एक बोतल में भरें और एक–डेढ़ घंटे बाद थोड़ा-थोड़ा पिलाती रहें।
  • अगर मां को कफ की समस्या है, तो आहार में मिठाई और अत्यधिक नमकीन चीजों का सेवन कम करना चाहिए। फैट बढ़ाने वाला खाना, स्टार्च वाले फूड से भी बचा जा सकता है। इससे बच्चे को कफ जमने की आशंका कम होती है। 
स्तनपान कराने वाली महिलाएं गर्मियों में इन बातों का ज़रूर रखें ख्याल

गर्मियों की ड्रिंक

गर्मियों में दूध पिलाने वाली मां के शरीर में पानी की तेज़ी से कमी हो जाती है, इसलिये फलों का ताज़ा जूस घर पर बनाकर लेती रहें, तो फायदा हो सकता है। नारियल का पानी, नींबू पानी और लस्सी पीना भी फायदेमंद है।

स्तनपान कराने वाली महिलाएं गर्मियों में इन बातों का ज़रूर रखें ख्याल

रैशेज़ होने पर

गर्मियों में बच्चे के शरीर पर रैशेज हो जाना एक आम समस्या है। ऐसे में बच्चे को किसी आयुर्वेदिक तेल की मालिशकी जानी चाहिए। तिल का तेल और बादाम तेल इसके लिये अच्छा साबित हो सकता है। चंदन के पाउडर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह शिशु को कूल रखने में मददगार होता है।

स्तनपान कराने वाली महिलाएं गर्मियों में इन बातों का ज़रूर रखें ख्याल

गर्मियों का पहनावा

  • बच्चे को ज्यादा तंग व मोटे कपड़े न पहनाएं।
  • हमेशा सूती कपड़ों का इस्तेमाल करें, जो काफी खुले या थोड़े बड़े आकार के हों।
  • पैरों में हवा लगने दें, जूते या मौजे पहनाने से बच सकती हैं।
  • अगर शिशु को बाहर धूप में लेकर जा रही हैं तो उसके शरीर पर नरम मुलायम फैब्रिक के कपड़े पहना सकती हैं, जिससे उसके शरीर में हवा जाती रहे। सिर पर टोपी पहनाना न भूलें।
  • महिलाएं भी सूती कपड़े पहनेंगी, तो न तो गर्मी अधिक लगेगी और न ही पसीने की चिपचिपाहट होगी।
  • सिंथेटिक या अन्य फैब्रिक गर्मियों में रैशेज का कारण बन सकते हैं।
  • क्रॉस ओवर टॉप, वी नेक शेप का कुर्ता या रैप ड्रैस पहनने से स्तनपान करवाने में आसानी रहती है।
  • नर्सिंग स्लीपवियर, नर्सिंग टैंक टॉप का चुनाव कर सकती हैं।
  • इनरवियर में महिलाएं नर्सिंग ब्रा और शर्ट पहन सकती हैं।
स्तनपान कराने वाली महिलाएं गर्मियों में इन बातों का ज़रूर रखें ख्याल

जननम कहे हां

  • हेल्दी फूड
  • फ्रूट जूस
  • कॉटन कपड़े


जननम कहे ना

  • सिंथेटिक फैब्रिक
  • तेज़ धूप
  • बार-बार नहाना


सारांश : माँ का दूध बच्चे के लिए प्राकृतिक और संपूर्ण आहार है। यह उसे कई संक्रमणों से बचाता है। मां का दूध नवजात शिशु के प्रतिरक्षा स्तर के निर्माण में सहायक होता है। इसलिए माँ को अपने खान-पान और दिनचर्या का विशेष ध्यान रखना चाहिए। प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर माँ बच्चे के स्वास्थ्य के साथ अपने स्वास्थ्य की भी देखभाल कर सकती है।


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